Marah merupakan perasaan semulajadi yang dimiliki oleh setiap individu. Ia juga adalah tindak balas spontan yang timbul apabila kita merasa terluka, dizalimi, atau berdepan dengan masalah. Meskipun marah adalah sesuatu yang biasa, namun keadaan marah yang berlebihan boleh membawa kesan negatif, termasuk merosakkan imej diri dan hubungan dengan orang lain.
Dalam artikel ini, kami akan berkongsi sedikit cara untuk mengawal kemarahan yang boleh anda praktikkan,
Berikut adalah cara-caranya:
1. Berfikir Terlebih Dahulu Sebelum Berkata
Bila kita dalam keadaan marah, kita mudah mengucapkan perkataan yang kemudian menimbulkan penyesalan. Sebaiknya kita ambil masa sejenak untuk memikirkan kata-kata kita sebelum mengucapkan sesuatu yang mungkin melukai perasaan orang lain.
2. Berikan Diri Anda Peluang Untuk Berehat
Sesetengah orang mungkin menganggap “timeout” hanya sesuatu untuk kanak-kanak, tetapi sebenarnya mengambil peluang untuk berehat sejenak juga penting untuk orang dewasa. Ini membantu anda menenangkan diri dan menguruskan emosi, terutamanya jika anda rasa tertekan atau stres. Cuma dengan beberapa detik tenang, anda boleh menjadi lebih baik dalam mengawal perasaan marah. Pastikan anda memberikan diri anda rehat yang mencukupi.
3. Fahami Apa Yang Membuat Anda marah
Ketahui apa yang sering menyebabkan anda marah. Dengan mengetahui faktor-faktor ini, anda dapat bersedia dan lebih baik menguruskan emosi anda.
4. Lakukan Aktiviti Senaman
Bergeraklah secara fizikal untuk kurangkan tekanan dan kemarahan. Bila rasa marah, cuba berjalan pantas, berlari, atau lakukan aktiviti fizikal yang menyeronokkan. Selalu amalkan ketawa, kerana ia boleh mengurangkan hormon stres dengan cepat. Ketawa adalah seperti terapi untuk diri sendiri.
5. Bicaralah dengan seseorang
Berkongsi perasaan dengan sahabat atau keluarga boleh membantu melegakan tekanan emosi dan memberikan perspektif yang berbeza. Terangkan dengan jelas apa yang membuat anda bimbang dan marah atau apa yang anda perlukan, dengan menggunakan nada yang terkawal.
6. Latih Keterampilan Komunikasi
Keterampilan komunikasi yang baik dapat membantu menghindari konflik dan meningkatkan pemahaman di antara pihak yang terlibat. Berbicara dengan tenang dan mendengar dengan teliti adalah aspek penting dalam menguruskan kemarahan.
7. Amalkan Teknik Pernafasan
Amalkan pernafasan mendalam dan perlahankan. Pernafasan yang tenang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan kemarahan. Fokuskan pernafasan anda pada napas dalam dan perlahan untuk beberapa minit.
Untuk mengawal kemarahan, penting untuk memiliki kesedaran diri dan amalan yang berterusan. Pilihlah kaedah yang sesuai dengan diri anda dan amalkannya secara konsisten untuk meningkatkan keupayaan anda dalam menguruskan emosi dengan lebih berkesan.
